Witam, Jestem nowy na forum. Piszę, ponieważ do tej pory robiłem klasycznego splita i mimo dość ciężkich treningów moje ciało nie chce wyglądać tak jak ja bym tego chciał. Moim celem jest utrzymanie wagi przy zwiększeniu nieco siły i poprawieniu wyglądu, w szczególności klatki i rąk. Proszę o porady i uwagi, poczytałem trochę o push-pull i udało [...]
[...] tu by byly Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 6-8 Wznosy sztangi przodem na lekko ugiętych ramionach 4 x 8-10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12 kaptury sztanga Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem 4 x 8-10 Uginanie ramion na wyciągu z dołu [...]
Witam. Zgłaszam się z uprzejmą prośbą o ocenę planu treningowego mojego autorstwa. Stosując ten plan, zaniedbałem niestety górę, jednak dół, czyli ogółem nogi, wzmacniają się z treningu na trening, w dwóch rdzeniowych ćwiczeniach mam największy rozwój - martwy ciąg i przysiady. Poniedziałek - Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa 1. [...]
Witam, mam do sprzedania: - ławka Thorn- używana, stan bardzo dobry, ćwiczenia na nogi i butterfly - sztanga łamana - sztanga prosta (nie widać na zdjęciach, wkleje później) - sztanga prosta niemarkowa widać ją na zdj. - hantle 2 x 9,5kg - ciężar stały, tzn, nie da się regulować obciązenia (też nie ma na zdjęciach mogę wkleić na życzenie, ale [...]
Witam mam pytanko... przez ostatnio 6 miesiecy ćwicze splitem ale coś lipnie idzie ,przed tem ćwiczyłem fbw i szło elegancko fbw jechałem przez ponad rok pozniej zaczołem split, ale na splicie coś słabo idzie,i chciał bym wrócić do FBW,i teraz pytanko jaki trening wrzuce jakim chciał bym ćwiczyc ,i jaki plan przerabiałem .. Fbw którym chce [...]
[...] 193 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Siatkówka w ciągu roku szkolnego. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, łamana, hantle, ławka ze skosem, modlitewnikiem, prasą do nóg. Dieta: Ogólnie staram się jeść sporo + koktajle codziennie (1-2x [...]
[...] 16 Waga: 55kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domowych warunkach tzn. ławka regulowana, sztanga prosta i łamana, modlitewnik, hantle i sporo obciązenia Dieta: brak Przeciwskaznania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, trapi mnie pewna rzecz odnośnie mojego treningu, czy wszystko robię dobrze otóż. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu przez 4 miesiące ( z początku tylko 4 w pon, wt, czw, pt) i robię masę poniżej zamieszczę trening który wykonuję i czy on jest prawidłowy jak na mój wzrost, wiek i wagę (wiek: 21 lat, wzrost: 178cm, waga :72 kg). Wygląda on tak: [...]
[...] mi najszerszego.. ogolnie są słabe,powiększenie klatki i poprawa ramion jak i barków , może też ktoś na nim skorzysta :P PONIEDZIAŁEK : Klatka-Plecy-Łydki -Wyciskanie sztanga skos góra 12-10-8-8 i jeżeli czuje że nie dałem z siebie wszystkiego robie dropset -Wyciskanie hantli poziomo z supinacją 12-10-8 [...]
[...] 6. Sztrugsy 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: mass xxl
[...] zmniejszenie wagi,rozwinięcie wszystkich grup mięśni Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,abrocket,sztanga prosta,drążek Dieta: Nie ma Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Nie Zmieniony przez - newbie29 w [...]
Witam wszystkich użytkowników. Właśnie założyłem konto , dlatego też przepraszam za wszelkie błędy i niedopowiedzenia. Mam 18 lat i ćwiczę już od 15 listopada 2012 w tym roku będzie to już 2 lata. Na początku ćwiczyłem dosyć chaotycznie , ćwiczyłem codziennie po 2 godziny , ćwiczenia te nie dawały skutku. Po tem zacząłem dokupować sprzęt , [...]
[...] - Podciąganie się na drążku 4 x 10 szeroko + Ściąganie drążka do klatki siedząc, w szerokim podchwycie 4 x 12 - Ściąganie drążka do brzucha wąsko 4 x 10 - Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 10 + srugsy na kaptury sztangielkami/sztangą 4 x 15 - Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia, z redukcją ciężaru 4 x 10 ( na każdą rękę, [...]